Träningsprogram för Swiss Alpine

Den 26 juli är det dags för mig att springa Swiss Alpine – Europas största bergsultra – i Davos, Schweiz. Loppet sträcker sig över 78 km och har en stigning på 2660 höjdmeter. En rejäl utmaning således, men en utmaning som jag ser fram emot mycket.

Trots att jag är en någorlunda driven löpare inser jag att det kommer att krävas hård och dedikerad träning för att jag ska klara av loppet med någorlunda heder i behåll. Därför har jag knåpat ihop ett träningsprogram som sträcker sig över 29 veckor med start måndag den 6/1 2014.

För att bli bra på, eller i alla fall klara av, att springa riktigt långt så måste föga förvånande också träningen bygga på att just springa långt, eller snarare under lång sammanhängande tid. Nyckelpassen under detta träningsprogram är därför helgernas långpass, vilka ska förbereda min kropp på ansträngningarna som väntar. De tuffaste helgerna innehåller ett pass på 45 km på lördagen följt av ett pass om 19 km på söndagen.

TRÄNINGSPROGRAM SWISS ALPINE
Vecka Hard/Easy M Ti O To F L S Totalt
v.2 H VILA 6 km 10 km 6 km VILA 26 km 10 km 58 km
v.3 H VILA 6 km 10 km VILA VILA 29 km 16 km 61 km
v.4 E VILA 6 km 6 km 6 km VILA 13 km 6 km 39 km
v.5 H VILA 6 km 10 km 6 km VILA 32 km 13 km 68 km
v.6 H VILA 6 km 10 km 10 km VILA 32 km 16 km 74 km
v.7 E VILA 6 km 6 km 6 km VILA 16 km 10 km 45 km
v.8 H VILA 6 km 10 km 10 km VILA 35 km 16 km 77 km
v.9 H VILA 6 km 13 km 10 km VILA 35 km 16 km 80 km
v.10 E VILA 6 km 6 km 10 km VILA 16 km 10 km 48 km
v.11 H VILA 6 km 10 km 6 km VILA 26 km 10 km 58 km
v.12 H VILA 6 km 10 km 6 km VILA 29 km 10 km 61 km
v.13 E VILA 6 km 6 km 6 km VILA 13 km 6 km 39 km
v.14 H VILA 6 km 10 km 6 km VILA 32 km 13 km 68 km
v.15 H VILA 6 km 10 km 10 km VILA 32 km 16 km 74 km
v.16 E VILA 6 km 6 km 6 km VILA 16 km 10 km 45 km
v.17 H VILA 6 km 10 km 10 km VILA 35 km 16 km 77 km
v.18 H VILA 6 km 13 km 10 km VILA 35 km 16 km 80 km
v.19 E VILA 6 km 6 km 10 km VILA 16 km 10 km 48 km
v.20 H VILA 6 km 13 km 10 km VILA 39 km 16 km 84 km
v.21 H VILA 6 km 13 km 10 km VILA 39 km 16 km 84 km
v.22 E VILA 6 km 10 km 10 km VILA 16 km 13 km 55 km
v.23 H VILA 6 km 16 km 10 km VILA 42 km 16 km 90 km
v.24 H VILA 6 km 16 km 10 km VILA 42 km 16 km 90 km
v.25 E VILA 6 km 13 km 10 km VILA 16 km 13 km 58 km
v.26 H VILA 6 km 19 km 10 km VILA 45 km 19 km 100 km
v.27 H VILA 6 km 19 km 10 km VILA 45 km 19 km 100 km
v.28 Taper VILA 6 km 13 km 10 km VILA 16 km 13 km 58 km
v.29 Taper VILA 6 km VILA 10 km VILA 16 km VILA 32 km
v.30 Race 5 km 5 km 3 km VILA VILA Race 78 km VILA 91 km
1942 km

One Comment:

  1. bra där att du kommit igång lite mer regelbundet med bloggeriet :) ska oxå försöka bli mer regelbundet med mitt inför IronMan och Swiss Alpine.